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专家提醒：要慎对高温天气南海网7月9日消息(南海网记者 杨婷婷)连日来，全国各地高温 ，海南省气象台发布高温橙色预警信号：海口 、琼海、临高 、儋州 、澄迈、定安、昌江 、白沙 、屯昌、琼中 、乐东11个市县24小时内最高气温将升至37℃以上。天气持续高温 ，市民防暑应如何应对呢?南海网记者就此采访了海南省中医院保健科主任符光雄 。他认为：要从心态 、起居、饮食等方面入手应对高温天气 。要保持良好的心态符主任认为，想要防暑降温，保持良好的心态很重要。俗话说：“心静自然凉。”在酷热的夏天 ，保持良好的心态很重要 ，夏天人们的新陈代谢十分旺盛，这个时候大家应静心度夏 ，遇事戒躁忌怒 ，安心调养，怡然自得 。出行要躲避烈日符光雄认为：“ 夏日出门记得要备好防晒用具 ，最好不要10时至16时在烈日下行走 ，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍 。 ”如果此时必须外出 ，一定要做好防护工作 ，如打遮阳伞 、戴遮阳帽 、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。此外 ，在炎热的夏季 ，防暑降温药品，如十滴水、仁丹 、风油精等一定要备在身边，以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉 、麻、丝类的织物 ，应少穿化纤品类服装 ，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑 。老年人 、孕妇 、有慢性疾病的人 ，特别是有心血管疾病的人 ，在高温季节要尽可能地减少外出活动。要保持充足睡眠夏天日长夜短，气温高 ，人体新陈代谢旺盛 ，消耗也大，容易感到疲劳 。充足的睡眠 ，可使大脑和身体各系统都得到放松 ，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施 。所以夏季应尽量晚睡早起 ，并养成午休的习惯。睡眠期间 ，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低 。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃ 。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部 ，定时打开门窗 ，通风换气。提倡老人和小孩摇扇纳凉，特别是用左手摇扇 ，这样还可以帮助老年人预防脑血管疾病 。符光雄提醒 ，特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉 。因为如果车辆在停止状态下长时间开空调，会导致车内空气难以对流 ，发动机运转产生的一氧化碳可能聚集在车内 ，加之车内人员呼吸排出的大量二氧化碳，时间长了可能造成轻微中毒 ，症状多为头晕、恶心 ，四肢乏力。要注意补充水分，多食清凉消暑的食物夏天出汗多 ，所以要特别注意补充水分 ，每日饮水量要在2000毫升以上，还有就是不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水 ，弥补人体因出汗而失去的盐分 。另外 ，大量出汗不仅损失了大量水分，也会损失不少氨基酸、钾 、钠 、维生素B、C等 ，还加速了人体内蛋白质的分解 。因此人们常会感到不适 ，如胃口不好 、睡眠差等。符光雄说，除了要补充水分外 ，还要注意饮食调理 ，市民朋友还可按如下原则进行 。1 、可把粥当主食 。暑热会减弱食欲及肠胃消化功能。当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择 。粥类易于消化 ，既能补充水分 ，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。做粥时 ，加入豆类 、杂粮 、果蔬等 ，能加强粥的保健效果。2、吃冷饮要适度 。大量进食冰啤酒等冰饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜 、影响消化功能 ，进而导致抵抗力下降 。冷饮的温度最好不要低于10℃ ，因为太冷会对正在受热的机体造成强烈的不良刺激。3 、汤茶宜热喝 。喝汤、茶应选择温热的饮用方式，因为热饮是通过扩张汗腺 ，将体表温度降低1℃—2℃ ，消暑效果远优于冷茶 。绿豆汤 、海带汤 、紫菜汤等是最佳选择。4、多吃低脂优蛋白。大量出汗后，如果饮食跟不上 ，极可能引起负氮平衡 ，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状 。因此蛋 、奶 、鱼虾等低脂优质蛋白的摄入量应适量增加 。5、清凉消暑宜凉性食物。凉性食物具有清热解暑 、降火的作用，夏天选用非常适宜 。凉拌 、清炒是最佳吃法 ，如西瓜、绿豆汤 、苦瓜 、冬瓜、黄瓜 、丝瓜等就是首选祛暑食物 。
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